Shumë prej nesh kalojnë periudha kur duhet të punojmë intensivisht dhe me orë të gjata dhe të kemi shumë pak kohë për pushim. Ndërsa kjo lloj pune e tepërt nuk është ideale, pa dyshim që ka situata në të cilat bëhet domosdoshmëri dhe nuk mund të ju shmangni. Këtu janë disa praktike.
Shumë prej nesh kalojnë nëpër faza të jetës kur kemi shumë pak kohë personale. Të tjerët mund të angazhohen në punë që përfshijnë rregullisht orë intensive dhe të gjata, duke krijuar një mungesë pushimi afatgjatë.
Ndërsa kjo lloj pune e tepërt nuk është ideale, ka padyshim situata në të cilat bëhet një domosdoshmëri ose ka kuptim personal. Në momente të tilla, kur pushimi i plotë i fundjavës duket si një ëndërr e largët, këshillat për rëndësinë e mbajtjes së ekuilibrit mes punës dhe jetës, reduktimit të stresit dhe gjumit të mjaftueshëm mund të ndihen si një shuplakë në fytyrë.. Keni nevojë për këshilla praktike për të mbijetuar kur duhet të jeni plotësisht të përkushtuar. Këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë:
Përdorni parimin e Premack.
Parimi i Premack (siç zbatohet këtu) është të përdorë një sjellje më të lehtë si një shpërblim për një sjellje më të vështirë. Për shembull, ju mund ta shpërbleni veten për përfundimin e një detyre kërkuese njohëse (si shkrimi i një raporti kompleks) duke përfunduar një detyrë të thjeshtë por të nevojshme, si kryerja e një detyre që ju ndihmon të qëndroni të organizuar. Kjo qasje mund t’ju ndihmojë të ecni me ritmin gjatë ditës tuaj të punës, duke siguruar që të merrni pushime të rregullta gjatë të cilave mendja juaj mund të zhvendoset në një pajisje më të relaksuar, duke qenë ende produktiv. Mendoni për këtë si rikuperimin nga shpërthimet e vrapimit duke ecur në vend që të ndaloni.
5 gjëra për të bërë kur ndiheni të mbingarkuar nga ngarkesa juaj e punës
Nëse e dini se detyra është e rëndësishme dhe po i afroheni me efikasitet, lejoni vetes ta shijoni atë. Për detyrat e vështira të përsëritura, mendoni për pjesët e saj që ju pëlqejnë më shumë në fazat e fillimit, të mesit dhe të fundit. Duke artikuluar aspekte të veçanta dhe të këndshme të detyrave, mund të jeni më të vëmendshëm dhe t’i shijoni ato.
Kurseni pjesë të vogla të kohës për pushim mendor.
Kini parasysh përdorimin e kohëve të shkurtra për pushime të vërteta mendore. Merrni frymë ngadalë, lëshoni shpatullat dhe thjesht qetësohuni.
Ju nuk keni nevojë të merrni një qasje gjithçka ose asgjë për këtë këshillë, sigurisht. Nëse ndonjëherë ju përshtatet përdorimi i pjesëve të vogla të kohës për të mbajtur punën në lëvizje, vazhdoni ta bëni atë nga e hëna në të premte, por në fundjavë, merrni parasysh t’i jepni vetes ato pushime të vogla. Gjeni ekuilibrin që funksionon për ju.
Shtoni ritualet e dekompresimit fizik në ditën tuaj.
Kur jemi të mbingarkuar, mund të mbajmë shumë tension fizik. Kjo është pjesërisht për shkak të reagimit tonë të integruar të luftës/fluturimit/ngrirjes ndaj frikës ose stresit. Për shembull, baza evolucionare e grushteve me top është vetë personi juaj i shpellës që përgatitet të vrapojë ose të godasë. Disa njerëz marrin frymë më shpejt kur janë të stresuar. Disa adoptojnë një ton agresiv, mbizotërues të zërit ose të gjuhës së trupit. Meqenëse këto reagime janë shpesh të pavetëdijshme, do t’ju duhet kërkesa për t’i korrigjuar ato.
Provoni të përdorni nxitësit e kontekstit – duke vendosur se cilat momente të ditës do të përdorni për të dekompresuar fizikisht. Për shembull, mbase mund të merrni disa frymëmarrje të ngadalta sa herë që shkoni në tualet, ose menjëherë pasi të zgjoheni ose pak para se të futen. / AkademiPune
